本文摘要：爬山、步行、日常跑步、踢球等大强度的户外运动不会消耗我们大量的能量，习惯性的在运动过程中或运动完结后不会咕咚咕咚喝上众多瓶水，但不免这么做完又不会实在肠胃有些不难受。

爬山、步行、日常跑步、踢球等大强度的户外运动不会消耗我们大量的能量，习惯性的在运动过程中或运动完结后不会咕咚咕咚喝上众多瓶水，但不免这么做完又不会实在肠胃有些不难受。只不过，运动完结后，还是有不少小细节必须我们留意！　　1、户外运动完结后，不要蹲坐睡觉　　应该立刻在原地做到一些剪切肌肉的整理运动，有条件的要尽可能把腿压低，使血液转往，以免经常出现血压减少、脑部暂时性坏死等现象。　　2、户外运动完结不该暴饮止渴1）不不应重复使用牙喝很多水，这很更容易减轻肠胃开销，造成肚子不难受。

睡觉要应少量多次。许多人在生活中以口渴与否来要求否必须睡觉，只不过这是不科学的，因为口渴是人体水分早已失去平衡的一个最重要信号。

口渴时无法一次牙喝，不应分多次喝，且每次饮用量较少，借以人体吸取。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。　　2）及时补足盐分。必要地喝完一些淡盐水，以补足人体大量排泄的汗液拿走的无机盐。

专家讲解，在500毫升饮用水里再加1克盐，主动饮用。这样既可补足肌体必须，同时也可防电解质紊乱。　　3）防止喝“冰”水。

这也是户外运动后饮水失当不应防止的。运动后人的体温也较高，喝下大量冷饮更容易引发消化系统疾病，更佳不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水较为科学。

这样既可降温解渴，又不伤到肠胃，还能及时补足人体必须的盐分。　　3、户外运动完结后不应大量吃糖　　因为运动后过多不吃甜食不会使体内的维生素B1大量消耗，人就不会深感心烦、食欲不振等，影响体力的完全恢复。

因此，剧烈运动后更佳多不吃一些不含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。　　4、运动完结后，短时间内不应喝酒精饮料　　因为人在剧烈运动后身体机能不会正处于烦躁状态，身体不会更慢地吸取酒精成分而转入血液，对肝、胃等器官的危害就不会比平时更加颇。长年如此可引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

即便是喝啤酒也很差，它不会使血液中的尿酸减少，使关节受到相当大的性刺激，引起关节炎症。　　5、运动完结后无法立刻沐浴　　运动后睡觉不会减少皮肤内的血液流量，血液过多地流入肌肉和皮肤中，造成心脏和大脑供血严重不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还更容易所致其他慢性疾病。

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